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Gambe in primo piano
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| Silohuette a prova di minigonna? La bellezza e la salute delle gambe si conquistano con gli esercizi giusti in palestra, ma anche con una corretta alimentazione. Esistono cibi che ci aiutano a raggiungere l'obiettivo di una perfetta forma fisica e di un corpo sano, tonico e vigoroso. Ricorrendo a metodi naturali, si può migliorare la circolazione sanguigna evitando il senso di fastidio alle gambe, stanchezza e gonfiore delle caviglie che colpiscono molte donne soprattutto d'estate. |
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Per avere gambe scattanti, sono molte le soluzioni che ci vengono dalla natura. Per migliorare la circolazione sanguigna e linfatica nei vasi inferiori ed evitare il ristagno di liquidi può essere utile l'uso di estratti vegetali come centella, rusco ed ippocastano. Betulla, ortosiphon, tarassaco, pilosella, ananas e spirea aiutano invece a smaltire le tossine prodotte col metabolismo che si accumulano nel tessuto sottocutaneo. E contro il nemico numero uno delle donne, ovvero la cellulite, centella, rusco, amamelide e cipresso favoriscono lo smaltimento dei grassi poiché hanno un alto contenuto di iodio che, entrando a far parte degli ormoni tiroidei, influenza il metabolismo energetico e facilita la lipolisi (scioglimento) dei grassi nel tessuto adiposo.
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LA SALUTE DELLE GAMBE INIZIA A TAVOLA |
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Quali cibi scegliere per avere gambe tornite e in salute? Pomodori, patate e banane, per cominciare: sono ricchi di potassio e aiutano a eliminare i liquidi in eccesso. Il pesce azzurro contiene i famosi grassi Omega 3 e 6 e lo zinco e contribuisce alla fluidità del sangue e allo smaltimento delle tossine. Gli agrumi contengono vitamina C, che ha un effetto anti radicali liberi e quindi antiossidante: di conseguenza, tra le altre cose, preserva l'elasticità delle vene e protegge i vasi sanguigni; stessi effetti, anche se con meccanismi diversi, hanno i frutti "neri" come mirtilli, uva e frutti di bosco. Il peperoncino contiene la capsicina, un olio di resina dalle proprietà vasodilatanti, e dunque molto utile per una buona circolazione. Da recenti studi, poi, pare che il succo della melagrana sia un toccasana per la circolazione, poiché aiuta a eliminare l'accumulo di colesterolo e grassi nelle pareti delle arterie: la quantità consigliata è di 50 ml al giorno. Per tenere sotto controllo l'assunzione di grassi, infine, vanno previsti carni bianche (pollo, tacchino, coniglio), uova e yogurt, oltre a verdure, frutta e cereali. I cibi andrebbero cotti al vapore o alla griglia e conditi con oli spremuti a freddo (oliva, lino, girasole). Importante l'acqua, da bere in grandi quantità.
Cosa evitare? Con un po' di buon senso, quasi niente. È consigliabile comunque ridurre il consumo di bevande alcoliche e quello di sale, che favorisce la ritenzione dei liquidi, prediligendo in ogni caso quello marino grezzo. Anche lo zucchero andrebbe limitato, così come i dolci e i fritti. Cioccolata, insaccati, carni grasse, panna, formaggi morbidi e fermentati sono decisamente sconsigliati.
Diminuire il peso corporeo aiuta a non sovraccaricare gli arti inferiori. Per raggiungere questo obiettivo, oltre a una corretta alimentazione, che resta fondamentale, è consigliabile fare quotidianamente un po' di esercizio fisico: non c'è bisogno di diventare delle atlete, basta una camminata di mezz'ora a passo sostenuto, salire le scale anziché prendere l'ascensore, scendere dal bus una fermata prima o parcheggiare un po' più lontano e percorrere a piedi un po' del tragitto quotidiano; d'estate potrete approfittare delle vacanze per camminare in riva al mare, con l'acqua che arriva alle caviglie: è un vero toccasana e regala immediata sensazione di leggerezza alle gambe.
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